Početna Blog 5 mitova o spavanju zbog kojih ste sve umorniji

5 mitova o spavanju zbog kojih ste sve umorniji

Datum objave: 11.02.2012

1. Spavanje poslije podne nas čini umornijima Ljudi najčešće kažu da ih kratko drijemanje poslije podne čini umornijima nego što su bili. Razlika je u duljini poslijepodnevnog spavanja. Ako spavate do pola sata, osjećati ćete se odmornije, bistrije i bolje, no ako zaspite na dulje vrijeme, sigurno ćete se probuditi umorniji. Zašto kratak poslijepodnevni san pomaže u odmaranju organizma? Tijekom sna vaš mozak proizvodi različite valove koji odgovaraju dubini vašeg sna. Nakon 20ak minuta, vaš mozak može prijeći u fazu sna sporih valova, a to je faza u kojoj duboko spavate. Ako zaspite dulje, zbog toga ćete se osjećati umornije i dezorijentirano. Važno je i kada spavate tokom dana. Kratko spavanje kojim želite nadoknaditi energiju treba biti rano u danu kako ne bi utjecalo i poremetilo vam odlazak na spavanje navečer. Pospanost se najčešće javlja između 13 i 16 sati.

2. Vježbanje ili trening prije spavanja vas drži budnima Ovo nije istinito za sve. Istraživanja pokazuju da čak ni intenzivan trening prije spavanja ne stvara probleme s odlaskom na spavanje za mnoge. To je dobra vijest ako ste jako zaposleni i nemate vremena vježbati u ni jedno drugo vrijeme osim prije odlaska na spavanje. Ali čak i ljudi koji imaju problema sa spavanjem mogu vježbati sat vremena prije, a da ih vježba ne razbudi toliko da ne mogu zaspati. Naravno, koliko će vas tjelovježba razbuditi i hoćete li moći zaspati kasnije ovisi i o nizu drugih faktora, vašoj aktivnosti i eventualno akumuliranom umoru.

3. Odgađanje odlaska na spavanje za sat ili dva nije toliko strašno Ako odgodite odlazak na spavanje samo jednu večer za 90 minuta, a probudite se u uobičajeno vrijeme, to će smanjiti vašu pozornost idućeg dana za čak 32%! To je dovoljno da utječe na vaše pamćenje, sposobnost razmišljanja i koncentraciju. U slučaju da propustite nekoliko sati sna, razmislite o kratkom poslijepodnevnom spavanju, prošetajte po hodniku tvrtke u kojoj radite i ne konzumirajte kavu ili hranu s umjetnim šećerima. To će vas kratkoročno razbuditi, ali ćete nakon najviše pola sata biti još umorniji nego prije.

4. Morate imati nesanicu kako bi popili tabletu za spavanje Tablete za spavanje najviše pomažu prije nego što dođe do nesanice jer vam one mogu pomoći da se ne dovedete do te situacije u kojoj ne spavate cijelu noć. Nesanica sa sobom povlači kroničnu neispavanost, a to znači da će tu razinu nervoze i umora teško riješiti tableta za spavanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju tableta za spavanje. Danas na tržištu postoje razni biljni preparati koji vam mogu pomoći da umirite organizam i zaspite. U svakom slučaju, tablete za spavanje će vam više pomoći da zaspite prije nego što umor postane kroničan i počnete patiti od nesanice.

5. Nema veze kad idete na spavanje Navodno je tri puta vjerojatnije da će "noćne ptice" patiti od depresije od onih koji se bude rano prema jednoj studiji, čak i kad oboje spavaju jednako dugo. Stručnjaci nisu sigurni zašto, ali misle da vjerojatno postoji idealno vrijeme za odlazak na spavanje i buđenje unutar 24 sata. To isto istraživanje kaže kako kasan odlazak na spavanje može loše utjecati na raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Ako želite krenuti ranije na spavanje i ustabiliti svoj ritam, krenite 15 minuta ranije i postepeno se navikavajte. Tako se nećete dovesti u situaciju u kojoj ćete ležati u krevetu budni satima, već će promjena proći lako, samo će duže trajati.