Početna Blog Kako pobijediti nesanicu tijekom trudnoće?

Kako pobijediti nesanicu tijekom trudnoće?

Datum objave: 07.10.2016

Neki vole vjerovati da nesanica tijekom trudnoće postoji s dobrim razlogom.

Naime, vjeruje se da se tako tijelo priprema za nedostatak sna koji se javlja kada imate malu bebu koja plače tijekom noći ili je treba hraniti.

Je li to istina ili ne?

Iskreno, ne znamo.

Ali i da ima istine u tome, to ne znači da je konstantno prevrtanje u krevetu i buđenje usred noći zdravo.

Nesanica u trudnoći može se pojaviti iz više razloga:

Što god da bio uzrok, ovo su neki od ključnih načina kako možete dobiti prijeko potreban Zzzzz… A i vaša beba smiley

1. Što vas drži budnima: Brige oko bebe

Brige oko bebe

Potpuno je prirodno osjećati nervozu zbog dolaska novog člana obitelji jer je ipak to velika promjena u životu. Pa život će vam se okrenuti za 180 stupnjeva.

Ali da budni ležite u krevetu i brinete što će biti ako će biti, baš nikome ne pomaže. A najmanje vašoj bebi u trbuhu.

Zato pokušajte ovo: Pripremite spavaću sobu, krevet, a i sebe za spavanje.

Pripremite opuštajuću kupku i zamolite partnera da vam priušti masažu. Ako će vam pomoći, pokušajte razgovarati o svojim brigama. Vjerojatno i vašeg partnera muče iste brige, pa će vas možda to malo opustiti.

Što god radili prije spavanja, klonite se mobitela i interneta. Svjetlost koju emitiraju električni uređaji kradu nam san i razbuđuju nas, što dodatno može povećati stres.

2. Što vas drži budnima: Žgaravica

Žgaravica tijekm trudnoće

Trudnoća može uzrokovati žgaravicu iz nekoliko razloga.

Na primjer, hormoni opuštaju zglobove i ligamente da bi se tijelo pripremilo na porođaj, a također opuštaju i 'ventil na želucu' koji drži želučanu kiselinu tamo gdje joj je i mjesto.

Drugi najčešći razlog je taj što se maternica širi i stvara pritisak na probavne organe, gurajući želučanu kiselinu prema gore.

Pa kako se riješiti žgaravice? 

  • Jedite više manjih obroka. Obroke tijekom dana rasporedite na 4 ili 5 manjih porcija jer obilni obroci opterećuju želudac. Hranu dobro prožvačite i jedite polako.
  • Izbjegnite odmor netom poslije jela. Odrijemajte tek za dva do tri sata poslije obroka
  • Izbjegnite hranu koja pojačava žgaravicu. Izbjegnite kavu, čaj, čokoladu, prženu i začinjenu hranu, hranu na bazi rajčice te kiselo voće.
  • Jedite hranu protiv žgaravice. Jedite sirove bademe, đumbir, pripremite čaj od koromača i izbjegavajte kasne večere.

3. Što vas drži budnima: Česte posjete na wc

Česte posjete na wc

Tijekom trudnoće važno je piti dovoljno tekućine jer se volumen krvi od začeća do porođaja povećava se za oko 50 posto.

No ako vas česti noćni odlasci na wc drže budnima, pokušajte piti više tekućine tijekom dana, pa sve manje kako se bliži vrijeme spavanja.

Nažalost, još će se događati da ćete tijekom noći ustajati iz kreveta, no ako će posjete wc-u biti rjeđe i to je već neka pobjeda smiley

4. Što vas drži budnima: Ne možete se nikako namjestiti za spavanje

Ne možete naći savršen položaj za spavanje

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje tijekom noći je mnogo teže nego što to drugi misle. Trbuh je veći i širi, ali dodavanje ekstra jastuka može zaustaviti konstantna prevrtanja tijekom noći.

Pitate se koji je najbolji položaj za spavanje u trudnoći?

Svi se slažu da je to spavanje na boku. Ali nije svejedno na kojem. Naime, preporuke idu u korist lijevog boka jer tako manje opterećujete jetru i olakšan je protok krvi.

Da bi tijekom noći ostali spavati na lijevom boku, pokušajte staviti jedan jastuk između koljena, jedan ispod trbuha i jedan iza leđa. Takav raspored jastuka će vam pomoći da prirodno ostanete spavati na boku tijekom cijele noći.

Koje bi vam jastuke mi preporučili?

Uf… ima mnogo jastuka koje bi preporučili. Na primjer, jastuci Pillowise bi svakako trebali ići ispod glave jer se oni kroje baš prema vašim mjerama i potrebama spavanja.

Jastuk Pillowise
Jastuk Pillowise

 

Zatim bi mogli razmisliti o nekom ergonomskom jastuku kao što je to jastuk Curem Ergo ili oni u obliku slova S kao što su jastuk Green ili latex jastuk. Takvi jastuci su savršena potpora vratu i idealno se prilagođavaju konturi glave pa se nećete toliko okretati tijekom spavanja.

Jastuk Green S
Jastuk Green S s bio aloe memory pjenom

 

Jastuk Biosoft plus je poprilično veliki i mekan, izrađen od 100% PES vlakana - mekanog umjetnog materijala pa će svoje mjesto naći ispod trbuha ili iza leđa smiley

Jastuk Biosoft plus s PES vlaknima
Jastuk Biosoft plus s PES vlaknima

 

Još jedan jastuk koji bi vam mogao odgovarati je jastuk Curem Classic punjen CureFeel pahuljastom memorijskom pjenom. Ma sama riječ pahuljasto označava mekoću, a istovremeno će osigurati i potporu vašim leđima.

Nadamo se da ćete nakon ovih nekoliko savjeta napokon moći zaspati. Upamtite da su kvalitetan san i odmor bitni za vaše zdravlje, ali i zdravlje bebe.

Želimo vam ugodne snove i sretno roditeljstvo smiley

Pogledajte Perfecta jastuke