6 jasnih znakova da se ovu noć nećete naspavati
Datum objave: 2019-11-13 07:47:24 -0500
Svi znamo da je kvalitetan san važan za naše zdravlje. Kako fizičko tako i psihičko.
No često tijekom dana radimo stvari (što svjesno, što nesvjesno) koje negativno utječu na spavanje.
Na primjer, započeli ste dan s hektolitrom kave, auto se nije htio upaliti i već ste poprilično iznervirani u pola 6 ujutro.
Ili po cijele dane samo sjedite unutar 4 zida, a danje svjetlo vas jedva vidi.
Zapravo, mogli bi reći da o kvaliteti spavanja ovisi što ste radili tijekom dana.
Pa eto nekoliko znakova koji ukazuju da vas ovaj dan najvjerojatnije očekuje besana noć.
1. Preskočili ste vježbanje
Ako čitate ovo usred dana, evo vam poticaja da prije spavanja otiđete u laganu šetnju.
Naime, u jednom istraživanju, ispitanici koji su bili fizički aktivniji, bolje su i dulje spavali. A ako su patili od nesanice, simptomi depresije i dnevna pospanost se uvelike smanjila.
Kada je najbolje vrijeme za fizičku aktivnost? Pa istraživanja kažu odmah rano ujutro jer su ispitanici koji su ujutro hodali po pokretnoj traci spavali dulje od onih koji su tjelovježbu odradili sat vremena prije spavanja. No, to ne znači da će vam lagana večernja šetnjica ubiti san 
2. Vaši hormoni vrludaju na sve strane
Većina žena pati od nekog poremećaja spavanja baš u ‘onim danima’. To jest, prije ili za vrijeme menstrualnog ciklusa i za vrijeme menopauze.
Tijekom ovih ciklusa mogu se pojaviti jake glavobolje, grčevi u trbuhu i iznenadni naleti vrućine.
Štoviše, vaša tjelesna temperatura se tijekom ciklusa povisi za barem pola stupnjeva. Zašto je to bitno? Jer se tijekom spavanja tjelesna temperatura prirodno smanjuje da bi mogli nesmetano spavati tijekom noći. Dakle, viša tjelesna temperatura upućuje na česta prevrtanja i buđenja noću.
Isto tako, hormoni divljaju i smanjuje se proizvodnja estrogena i progesterona koji nas umiruju i uspavljuju.
Što napraviti?
- Sobna temperatura. Savršena temperatura sobe bi trebala biti oko 19 stupnjeva ma malo zahladite spavaću sobu.
- Pokušajte se opustiti. Prije spavanja isprobajte tehniku disanja 4-7-8 ili jogu u krevetu.
- Koristite eterična ulja. Mirisi eteričnih ulja kao što su lavanda, kamilica i mandarina mogu vas opustiti i pomoći da lakše utonete u san.
-
Topli oblozi. Ako vas muče grčevi, na trbuh stavite topli oblog kao što je termofor, a može poslužiti i termos boca.
3. Prije spavanja gledate što ima novog na Fejsu
Sami sebi govorite da se trebate opustiti, pa vam prvo dođe na pamet gledanje Facebook statusa vaših prijatelja ili što ima novog na Perfecti
No provođenje vremena na mobitelu, tabletu i drugim elektroničkim uređajima može uzrokovati probleme sa spavanjem. Ti uređaji emitiraju plavo svijetlo i sprječavaju proizvodnju melatonina - hormona koji govori našem tijelu da je vrijeme za spavanje.
Svjesni smo da većina vas koristi mobitel umjesto budilice, no to ne znači da zadnja stvar u koju gledate prije spavanja mora biti mobitel. Zato pokušajte izbjeći korištenje elektroničkih uređaja u krevetu.
Umjesto da gledate u ekran mobitela, radije gledajte u partnera
4. Danas ste jedva vidjeli i to malo sunca
Znamo da se svi ponekad pretvaramo u vampire, pogotovo u ovo depresivno jesensko razdoblje, no izlaganje svjetlu tijekom dana (čak i kroz prozor) može poboljšati kvalitetu spavanja.
Ako ste tijekom radnog dana zatvoreni unutar 4 zida, maknite zavjese s prozora ili upalite glavno svjetlo u prostoriji. Ako vam radno mjesto to dopušta, otiđite van i prošećite na 5 min.
5. Popili ste previše tekućine prije spavanja
Baš ste prije spavanja stvarno ožednjeli i ispili toliko vode koliko niste kroz cijeli dan. Previše tekućine negativno utječe na spavanje, pogotovo ako imate slabi mjehur ili problema s prostatom.
Pokušajte ne piti toliko tekućine tijekom dana, posebno prije spavanja jer ćete tijekom noći često odlaziti na wc.
A dizanje iz kreveta, paljenje sobnog svjetla i traženje papuča će vas dodatno razbuditi i možete se pozdraviti sa snom. Ako već morate odlaziti na wc, umjesto glavnog svjetla, upalite noćnu lampicu.
6. Pod stresom ste do maksimuma
Opet je jedan od onih dana kada ste ustali na lijevu nogu.
Ujutro ste prolili kavu po sebi, trebali ste presvući hlače, žurili ste na posao, a tijekom dana se obaveze sve više i više gomilaju.
Čak i ako ste iscrpljeni, nije nikakvo iznenađenje da ne možete zaspati odmah čim legnete u krevet jer zaostali osjećaji stresa, bijesa i tjeskobe putuju tijelom i povećavaju proizvodnju adrenalina. Srce jače kuca, a mozak dobiva sve više kisika i eto nam razbuđenosti.
Da bi svoje tijelo i um pripremili na spavanje trebali bi uspostaviti opuštajuću rutinu prije spavanja.
Znamo, lakše je reći nego učiniti, no pokušajte se malo istegnuti prije spavanja, pustiti laganu glazbu ili bijeli šum u pozadini. Izbjegavate gledanje na sat i držite mobitel što dalje od sebe. Najmanje što vam treba je gledanje mailova koji će vas podsjetiti na stresni radni dan.
Nakon što smo vam otkrili neke od jasnih znakova da ćete noćas loše spavati, vrijeme je da vam otkrijemo znakove da vam se bliži kvalitetan odmor.
Naravno, to su kvalitetan madrac i jastuk - uvijek najbolje rješenje
A prema nekim istraživanjima i spavanje s kućnim ljubimcima može pozitivno utjecati na san. No odlučite li spavati s četveronožnim ljubimcima, preporučujemo da razmislite o nekom antialergijskom i antibakterijskom madracu kao što su latex i tecnogel madraci.
Što je sigurno je sigurno
