8 razloga zbog kojih ste kronično umorni
Datum objave: 2019-11-13 13:48:53 +0100
Ujutro se dignete i umorni ste.
To je normalno. Nakon 15 minuta još ste umorni. Popijete kavu i opet ste umorni.
Umor vas naganja cijeli dan. To više nije normalno.
Na poslu je užasno jer se ne možete koncentrirati, a kad dođete kući nije ništa bolje. Kao da ste cijelo vrijeme bolesni.
Vjerujte nam, niste jedina osoba na svijetu koja se tako osjeća i vaš obiteljski liječnik ne bi u čudu gledao kada bi k njemu došli s tim problemom.
Jer kroničan umor može biti simptom nekog kroničnog stanja ili bolesti.
Stalno zijevanje i nedostatak energije javljaju se uz dijabetes i važno je isključiti šećernu bolest.
No, nemojte se odmah uplašiti. Malo je vjerojatno da ćete završiti na inzulinu.
Što sve može uzrokovati kronični umor?
1. Nedostatak sna uzrokuje kronični umor
Prvo što morate učiniti je shvatiti da li ste jako umorni ili jako pospani.
Te dvije stvari povezane su, ali različite.
To možete i sami provjeriti i to online!
Naime, postoji međunarodni standard za pospanost i zove se Epworth Sleepines Scale.
Ispituje vas koliko je moguće da zaspite u raznim situacijama. Imate i bodove.
Ovisno o količini skupljenih bodova - vidjet ćete da li ste pospani ili umorni.
Ako ste pospani - znači da ste zbog toga umorni cijelo vrijeme.
2. Previše vremena pred ekranima
Nije dobro gledati televiziju prije spavanja. Općenito, nije dobro raditi ništa s nikakvim ekranima prije spavanja, pa čak ni čitati knjigu na e-readeru.
Plavi ekrani uzrokuju isprekidan san što vodi do umora
Istraživači sa Sveučilišta na Harvardu otkrili su da su ispitanici koji su prije spavanja čitali knjigu na readeru tj. tabletu imali puno manje sna u REM fazi i bili manje razbuđeni drugo jutro od onih koji su čitali dobru staru papirnatu knjigu.
3. Umorni ste jer niste sami u krevetu
Nedostatak mjesta u krevetu, osoba koja leži kraj vas, a pati od sindroma nemirnih nogu ili govori u snu, spavanje s djetetom u istom krevetu… sve to vas može buditi i utječe na kvalitetu sna i na vaš - umor.
4. Umorni ste zbog kreveta i jer je vruće
Neudoban madrac i premali krevet mogu vas buditi iz sna. Previsoka temperatura u spavaćoj sobi također može biti razlog zašto se budite.
Idealna temperatura za spavanje je 18 stupnjeva, a često, pogotovo tijekom zime - nam je vruće kada spavamo.
Termostat je na 22 stupnja, a imamo pidžamu i debele pokrivače. I budimo se.
5. Umorni ste jer ne pijete dovoljno tekućine
Svakome od nas potrebna je drugačija količina tekućine da preživi dan. Kako se sastojimo od 65 posto vode teško proživljavamo njen gubitak od više od 5 do 8 posto.
Naime, smanjenim unosom vode smanjuje se količina krvnog volumena. Tijelom ne cirkulira dovoljna količina krvi, u mozak ne dolazi potrebna količina kisika - i rezultat je umor.
6. Umorni ste jer nemate dovoljno željeza
Nedostatak željeza vodi do anemije. Vaše tijelo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca da nosi kisik po tijelu, a kisik je potreban za sagorijevanje energije.
Nedostatak željeza može se riješiti i hranom: crveno meso, bademi, marelice i cikla (najbezbolnije je piti sok i jesti salatu od cikle).
U težim slučajevima mora se piti nadomjestak željeza.
7. Umorni ste jer sjedite po cijeli dan
Jeste li ikad čuli za endorfine? To su kemikalije koje ljudsko tijelo proizvodi kada vježba.
A osjećaj je sličan uzimanju morfija. Zato se i većina ljudi “navuče” na trčanje i sport.
Trebate se kretati! Sjedenje cijeli dan je smrt za organizam
Današnji poslovi sve više nas tjeraju da sjedimo cijelo vrijeme. A od sjedenja, koliko god da to glupo zvučalo, smo umorni.
Samo 20 minuta aktivnog kretanja na dan može otkloniti umor.
8. Umorni ste zbog divljanja hormona
Hormoni divljaju za vrijeme puberteta, ženama za vrijeme menstruacije i trudnoće pa opet u menopauzi… A hormoni mogu divljati i zbog debljanja.
Ako je umor popraćen dobivanjem na težini, oblijeva vas hladan znoj ili imate napadaje vrućine, kosa se stanjuje - možda je uzrok štitnjača.
Ako ste kronično umorni zbog hormona ili mislite da patite od nedostatka željeza - javite se liječniku.
Ako vam je neudoban madrac i ne možete spavati, javite se nama.
