No, spavanje<\/strong> je klju\u010dno za dugoro\u010dno zdravlje jer pove\u0107ava imunitet<\/strong> i smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti.<\/strong> Zato je potrebno otkriti uzrok nesanice i na\u0107i joj lijek.<\/p>\n Iako neki lijekovi i zdravstveni problemi mogu uzrokovati nesanicu, naj\u010de\u0161\u0107i faktori su stres i lo\u0161a prehrana.<\/strong><\/p>\n Ako ste \u017ertva nesanice vjerojatno ste isprobali nekoliko osnovnih stvari<\/strong> kao \u0161to su smanjenje kofeina i alkohola <\/strong>ili micanje televizora<\/strong> iz spava\u0107e sobe. Mo\u017eda ste \u010dak posjetili i lije\u010dnika kako bi vam propisao lijekove za spavanje?<\/p>\n Ako nema drugog na\u010dina da se naspavate, to je u redu, ali nesanici mo\u017eete dosko\u010diti i na potpuno prirodan na\u010din.<\/p>\n Uz bolju prehranu i prirodne pripravke od ljekovitih biljaka.<\/strong><\/p>\n Napravili smo popis onih najpopularnijih, pa se nadamo da \u0107e neki djelovati i na vas.<\/p>\n Magnezij<\/a> se nalazi u kostima i mi\u0161i\u0107ima. <\/strong>Prirodni je sedativ i blagotvorno djeluje na zdravlje. Istra\u017eivanja su pokazala kako i mali nedostatak magnezija mo\u017ee prouzro\u010diti nesanicu.<\/p>\n U stresnim situacijama smiruje \u017eiv\u010dani sustav<\/strong> i smanjuje napetost mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n Mo\u017ee se na\u0107i u hrani kao \u0161to je zeleno lisnato povr\u0107e<\/strong>, p\u0161eni\u010dne klice, sjemenke bundeve i bademi ili u<\/strong> \u0161ume\u0107im tabletama <\/strong>kao dodatak prehrani.<\/p>\n Melatonin<\/a> je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu i regulira spavanje.<\/strong><\/p>\n Koristi se kao dodatak prehrani za bolji san i bolje raspolo\u017eenje. Prisutan je u povr\u0107u, ri\u017ei, \u0111umbiru, banani, bademima i raj\u010dici.<\/strong><\/p>\n Sok od vi\u0161anja je ukusan i vrlo djelotvoran na\u010din u borbi protiv nesanice jer je pun melatonina.<\/strong><\/p>\n Uzrokuje pospanost, sni\u017eava tjelesnu temperaturu<\/strong> i stavlja tijelo u stanje mirovanja<\/strong>. Popijte sok od vi\u0161nje dva puta dnevno<\/strong> i trebali bi spavati kao beba.<\/p>\n Zasigurno se sje\u0107ate kad vam je baka prije spavanja topila mlijeko, a vi ste ga pijuckali u krevetu. To nije bilo bez razloga.<\/p>\n Mlijeko, a pogotovo bademovo mlijeko<\/strong> je izvrstan izvor kalcija<\/strong> koji poma\u017ee mozgu proizvesti melatonin<\/strong> od kojeg \u0107ete lak\u0161e utonuti u san.<\/p>\n Osim toga, pijuckanje ovog napitka mo\u017ee probuditi ugodne uspomene na va\u0161e djetinjstvo i tako vas dodatno opustiti.<\/p>\n Lavanda je biljka poznata po svojim smiruju\u0107im svojstvima.<\/strong> \u017delite li lak\u0161e zaspati, u toplu kupku <\/strong>kapnite par kapi eteri\u010dnog ulja<\/a> i opustite se.<\/p>\n Drugi na\u010din je da u bo\u010dici pomije\u0161ate eteri\u010dno ulje s vodom i po\u0161pricate jastuk<\/strong> na kojem spavate.<\/p>\n Isto tako mo\u017eete staviti cvjetove lavande u pamu\u010dnu vre\u0107icu<\/strong> koju \u0107ete prije spavanja smjestiti ispod jastuka<\/strong>. Njih mo\u017eete kupiti u svakoj biljnoj ljekarni.<\/p>\n Mati\u010dnjak je cijenjen diljem svijeta zbog umiruju\u0107eg svojstva.<\/strong> Ima blagotvoran u\u010dinak na \u017eiv\u010dani sustav, lije\u010di nesanicu, napetost i stres.<\/strong><\/p>\n \u010caj od mati\u010dnjaka <\/strong>mo\u017eete piti i u kombinaciji s kamilicom. Tri ju\u0161ne \u017elice mati\u010dnjaka prelijte s jednom litrom vru\u0107e vode i pustite neka stoji desetak minuta. Od ovog pripravka mo\u017eete pripremiti i odli\u010dnu kupku<\/strong> – samo ulijte \u010daj u vru\u0107u kupku i opustite se.<\/p>\n Ljekoviti sastojci<\/strong> maj\u010dine du\u0161ice nalaze se u njezinu listu i cvijetu.<\/strong> Poma\u017ee u lije\u010denju od nesanice jer opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e<\/strong>.<\/p>\n \u010caj od maj\u010dine du\u0161ice pripremite tako da dvije ju\u0161ne \u017elice maj\u010dine du\u0161ice prelijete s pola litre vru\u0107e vode i ostavite poklopljeno <\/strong>pola sata jer \u0107e u protivnom njezini ljekoviti sastojci ispariti.<\/strong><\/p>\n \u010caj od kamilice je najpopularniji na svijetu. Opu\u0161ta \u017eivce i mi\u0161i\u0107e<\/strong> pa stoga ima smiruju\u0107i u\u010dinak. Nekoliko minuta nakon konzumiranja, doslovno \u0107ete osjetiti popu\u0161tanje stresa i napetosti.<\/p>\n Osim \u010daja, u borbi protiv nesanice mo\u017ee pomo\u0107i i eteri\u010dno ulje.<\/strong> U kadu punu tople vode<\/strong> nakapajte desetak kapi ulja.<\/strong> Nakon kupke \u0107ete se osje\u0107ati smireno.<\/p>\n Najbolja hrana koja poti\u010de spavanje je kombinacija ugljikohidrata i proteina koji sadr\u017ei triptofan<\/strong> – aminokiselinu koja ima smiruju\u0107a svojstva.<\/p>\n Dobri izbori su:<\/strong><\/p>\n U\u017eivajte u hrani barem jedan sat prije spavanja<\/strong> tako da aminokiseline<\/strong> imaju dosta vremena da po\u010dnu djelovati na mozak.<\/strong><\/p>\n Hmelj je jedan od sastojaka omiljenog nam piva i sjajan je prirodni lijek protiv nesanice.<\/strong> \u010caj od hmelja ubla\u017eava nervozu i smanjuje stres.<\/p>\n U 400 ml vru\u0107e vode pomije\u0161ajte 3 \u010dajne \u017eli\u010dice hmelja. Ostavite neka odstoji dva sata, pa procijedite. \u010caj pijte prije spavanja.<\/strong><\/p>\n U mnogim zemljama jastuci se pune hmeljom<\/strong> jer osiguravaju dobar san i poma\u017eu protiv nesanice.<\/p>\n Med je univerzalan lijek pa poma\u017ee i kod nesanice. Sadr\u017ei aminokiselinu triptofan<\/strong>, pomo\u0107u koje se proizvodi melatonin. Izmije\u0161ajte <\/strong>8 \u010dajnih \u017elica jabu\u010dnog octa<\/strong> s 25 dekagrama meda.<\/strong><\/p>\n Prije spavanja je potrebno uzeti jednu do dvije \u010dajne \u017eli\u010dice ovog pripravka<\/strong> i utonut \u0107ete lak\u0161e u san. Mo\u017eete upotrijebiti i klasi\u010dan recept kao \u0161to je toplo mlijeko pomije\u0161ano za \u017eli\u010dicom meda.<\/strong><\/p>\n Ovo su samo neki od prirodnih recepata koje vrlo lako mo\u017eete pripremiti kod ku\u0107e.<\/p>\n Kako se vi nosite s nesanicom?<\/p>\n Znate li neki dobar lijek kojeg se nismo sjetili? Mo\u017eda imate neki tajni obiteljski recept?<\/p>\n Kako bi imali \u0161to kvalitetniji san, uz primjenu ovih prirodnih lijekova osigurajte si i dobar madrac<\/a> \ud83d\ude42<\/p>\nNaj\u010de\u0161\u0107i uzroci nesanice<\/h2>\n
1. Magnezij: va\u017ena karika za bolji san<\/h3>\n
![\"\"](\"\/upload\/2015\/10\/neurons-582054_1280_561782d75fc96.jpg\")
<\/a>
\nMagnezij smiruje \u017eiv\u010dani sustav<\/h5>\n2. Melatonin: prirodni regulator sna<\/h3>\n
3. Vi\u0161nje: odli\u010dan napitak prije spavanja<\/h3>\n
4. Kalcij: poma\u017ee u proizvodnji hormona spavanja<\/h3>\n
<\/a>
\nMlijeko je bogato kalcijem<\/h5>\n5. Lavanda: odli\u010dna u borbi protiv nesanice<\/h3>\n
6. Mati\u010dnjak: ima blagotvorni u\u010dinak na \u017eiv\u010dani sustav<\/h3>\n
<\/a>
\n\u010caj od mati\u010dnjaka odli\u010dan je u borbi protiv nesanice<\/h5>\n7. Maj\u010dina du\u0161ica: opu\u0161ta tijelo prije spavanja<\/h3>\n
8. Kamilica: poznata po svojim smiruju\u0107im svojstvima<\/h3>\n
9. Proteini i ugljikohidrati: hrana koja uspavljuje<\/h3>\n
<\/a>
\nZdravi ugljikohidrati i proteini su dobar izbor u borbi protiv nesanice<\/h5>\n\n
10. Hmelj: smanjuje stres<\/h3>\n
11. Med: univerzalan lijek za sve, pa i za dobar san<\/h3>\n
<\/a>
\nKlasi\u010dan recept za bolji san je toplo mlijeko i med<\/h5>\n