Nesanica kao jedan od simptoma u menopauzi
Datum objave: 2019-11-13 07:57:28 -0500
Napadi vrućine i crvenila, noćno znojenje, trnci u rukama i stopalima, napadi vrtoglavice, gubitak apetita…
Sve su to simptomi menopauze - potpuno prirodnog događaja u životu svake žene.
Osim fizioloških simptoma, ovo razdoblje može biti obilježeno gubitkom energije, otežanim spavanjem i lošim raspoloženjem.
Iako se menopauza ne može izbjeći, postoje načini kako se mogu ublažiti simptomi.
Pročitajte tekst i doznajte što je menopauza i kako se nositi s njom.
Menopauza: koji simptomi se pojavljuju
Menopauza predstavlja prirodni proces u životu svake žene. Svaka žena, bez obzira je li liječnica, blagajnica ili domaćica, kad tad će proći kroz tu fazu. To je vrijeme kad žena više ne može ostati u drugom stanju.
Dob u kojoj dolazi do te promjene je između 45. - 55. godina života. Simptomi menopauze mogu početi polako i trajati 2 do 6 godina do konačne zadnje menstruacije.
Menopauza sa sobom donosi brojne tegobe poput navale vrućine, noćnih znojenja, psihičkih tegoba kao što su brze promjene raspoloženja, umor, nesanica, otežana koncentracija i glavobolja.
Istraživanja ukazuju da 40-64% žena u menopauzi ima poremećaje spavanja.
Osjećat ćete se bolje stjecanjem znanja o onome što možete napraviti u vezi menopauze i razgovarajući sa svojim liječnikom o vašim simptomima.
Kod žena u menopauzi se javljaju različite tegobe
Nesanica kao tegoba u menopauzi
Postoje dvije glavne vrste ženskih hormona, a to su estrogen i progesteron. Oni utječu na ponašanje žena u svim životnim dobima, pa tako i tijekom menstrualnih ciklusa.
U fazi menopauze, pada nivo tih hormona i upravo zbog toga se javlja nesanica kod žena.
Kako se nositi s nesanicom u menopauzi?
Uzimajući u obzir dobru higijenu spavanja, trebalo bi izbjegavati:
- drijemanje tijekom dana
- pijenje kave nakon ručka
- vježbanje ili pijenje alkohola unutar 6 sati prije polaska u krevet
- lijeganje na počinak u stanju osjećaja gladi ili prejedenosti
- korištenje nikotina noću
- uzimanje tableta za spavanje
- odlazak u krevet prije nego se osjećate pospano…
Također, ako ne zaspite unutar 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto drugo što vas opušta sve dok ne osjetite pospanost. Tako ćete stvoriti predodžbu spavaće sobe kao mjesta za spavanje, a ne kao izvor frustracija.
Tjelesna aktivnost za bolji san u menopauzi
Šetnje su vrlo korisne za ublaživanje tegoba
Tjelovježba se preporučuje svima, bez obzira na dob i spol, a mogla bi vam pomoći i u svladavanju problema sa spavanjem u menopauzi.
Čak i ako niste u formi, nikada nije prekasno da započnete s vježbanjem.
Tehnike opuštanja poput vježbi disanja, vrlo su korisne su u terapiji za nesanicu i općenito mogu poboljšati kvalitetu vašeg života.
Isprobajte jogu ili pilates, uživajte u vožnji biciklom, plivanju, laganom kardio treningu na spravama ili aktivnom radu u vrtu.
Prilikom šetnje ili plesa sa svojim partnerom, možete spojiti ugodno s korisnim! ;)
Prirodni pripravci protiv nesanice
Protiv nesanice u menopauzi možete se boriti i uz pomoć prirodnih pripravaka.
Je li vam poznata biljka Black Cohosh?
Ona prirodno raste na istočnoj obali Sjeverne Amerike, a njezin ekstrakt uveden je i u ginekologiju, gdje se koristi kao prirodna hormonalna terapija za regulaciju klimakterijskih tegoba i menstrualnih poremećaja.
Black Cohosh sadrži nekoliko tvari koje djeluju kao prirodni estrogen, čime pruža učinkovitu pomoć kod nesanice i drugih tegoba menopauze. Ova biljka dostupna je u kapsulama.
Kao druga solucija, postoji čaj od korijena ljekovite biljke - odoljena, koji također ublažava nesanicu kod žena u menopauzi.
Na kraju, ako vam ništa od navedenog ne pomaže, možete se obratiti svome liječniku. On vam može pripisati antidepresive ili lijekove za spavanje.
Menopauza je prirodan proces, dakle - samo opušteno
Menopauza nije razdoblje patnje, već prirodan proces, koji prolazi svaka žena.
Stoga pokušajte riješiti nesanicu pomoću navedenih korisnih savjeta i uživajte u prirodnoj promjeni koju prolazi vaše tijelo.
