Više se ni ne sjećate kad ste u pristojno vrijeme otišli na spavanje.
I to bez gledanja u strop i razmišljanja o problemima i obvezama koje vas čekaju sljedeći dan.
Bez brige, niste sami. Čak 40 posto odraslih osoba pati od nekog oblika nesanice.
No, spavanje je ključno za dugoročno zdravlje jer povećava imunitet i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Zato je potrebno otkriti uzrok nesanice i naći joj lijek.
Najčešći uzroci nesanice
Iako neki lijekovi i zdravstveni problemi mogu uzrokovati nesanicu, najčešći faktori su stres i loša prehrana.
Ako ste žrtva nesanice vjerojatno ste isprobali nekoliko osnovnih stvari kao što su smanjenje kofeina i alkohola ili micanje televizora iz spavaće sobe. Možda ste čak posjetili i liječnika kako bi vam propisao lijekove za spavanje?
Ako nema drugog načina da se naspavate, to je u redu, ali nesanici možete doskočiti i na potpuno prirodan način.
Uz bolju prehranu i prirodne pripravke od ljekovitih biljaka.
Napravili smo popis onih najpopularnijih, pa se nadamo da će neki djelovati i na vas.
1. Magnezij: važna karika za bolji san
Magnezij smiruje živčani sustav
Magnezij se nalazi u kostima i mišićima. Prirodni je sedativ i blagotvorno djeluje na zdravlje. Istraživanja su pokazala kako i mali nedostatak magnezija može prouzročiti nesanicu.
U stresnim situacijama smiruje živčani sustav i smanjuje napetost mišića.
Može se naći u hrani kao što je zeleno lisnato povrće, pšenične klice, sjemenke bundeve i bademi ili u šumećim tabletama kao dodatak prehrani.
2. Melatonin: prirodni regulator sna
Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu i regulira spavanje.
Koristi se kao dodatak prehrani za bolji san i bolje raspoloženje. Prisutan je u povrću, riži, đumbiru, banani, bademima i rajčici.
3. Višnje: odličan napitak prije spavanja
Sok od višanja je ukusan i vrlo djelotvoran način u borbi protiv nesanice jer je pun melatonina.
Uzrokuje pospanost, snižava tjelesnu temperaturu i stavlja tijelo u stanje mirovanja. Popijte sok od višnje dva puta dnevno i trebali bi spavati kao beba.
4. Kalcij: pomaže u proizvodnji hormona spavanja
Mlijeko je bogato kalcijem
Zasigurno se sjećate kad vam je baka prije spavanja topila mlijeko, a vi ste ga pijuckali u krevetu. To nije bilo bez razloga.
Mlijeko, a pogotovo bademovo mlijeko je izvrstan izvor kalcija koji pomaže mozgu proizvesti melatonin od kojeg ćete lakše utonuti u san.
Osim toga, pijuckanje ovog napitka može probuditi ugodne uspomene na vaše djetinjstvo i tako vas dodatno opustiti.
5. Lavanda: odlična u borbi protiv nesanice
Lavanda je biljka poznata po svojim smirujućim svojstvima. Želite li lakše zaspati, u toplu kupku kapnite par kapi eteričnog ulja i opustite se.
Drugi način je da u bočici pomiješate eterično ulje s vodom i pošpricate jastuk na kojem spavate.
Isto tako možete staviti cvjetove lavande u pamučnu vrećicu koju ćete prije spavanja smjestiti ispod jastuka. Njih možete kupiti u svakoj biljnoj ljekarni.
6. Matičnjak: ima blagotvorni učinak na živčani sustav
Čaj od matičnjaka odličan je u borbi protiv nesanice
Matičnjak je cijenjen diljem svijeta zbog umirujućeg svojstva. Ima blagotvoran učinak na živčani sustav, liječi nesanicu, napetost i stres.
Čaj od matičnjaka možete piti i u kombinaciji s kamilicom. Tri jušne žlice matičnjaka prelijte s jednom litrom vruće vode i pustite neka stoji desetak minuta. Od ovog pripravka možete pripremiti i odličnu kupku – samo ulijte čaj u vruću kupku i opustite se.
7. Majčina dušica: opušta tijelo prije spavanja
Ljekoviti sastojci majčine dušice nalaze se u njezinu listu i cvijetu. Pomaže u liječenju od nesanice jer opušta mišiće.
Čaj od majčine dušice pripremite tako da dvije jušne žlice majčine dušice prelijete s pola litre vruće vode i ostavite poklopljeno pola sata jer će u protivnom njezini ljekoviti sastojci ispariti.
8. Kamilica: poznata po svojim smirujućim svojstvima
Čaj od kamilice je najpopularniji na svijetu. Opušta živce i mišiće pa stoga ima smirujući učinak. Nekoliko minuta nakon konzumiranja, doslovno ćete osjetiti popuštanje stresa i napetosti.
Osim čaja, u borbi protiv nesanice može pomoći i eterično ulje. U kadu punu tople vode nakapajte desetak kapi ulja. Nakon kupke ćete se osjećati smireno.
9. Proteini i ugljikohidrati: hrana koja uspavljuje
Zdravi ugljikohidrati i proteini su dobar izbor u borbi protiv nesanice
Najbolja hrana koja potiče spavanje je kombinacija ugljikohidrata i proteina koji sadrži triptofan – aminokiselinu koja ima smirujuća svojstva.
Dobri izbori su:
- tost od cjelovitog zrna s kriškom nemasnog sira ili puretine
- banana s jednom žličicom maslaca od kikirikija ili
- voće i nemasni jogurt.
Uživajte u hrani barem jedan sat prije spavanja tako da aminokiseline imaju dosta vremena da počnu djelovati na mozak.
10. Hmelj: smanjuje stres
Hmelj je jedan od sastojaka omiljenog nam piva i sjajan je prirodni lijek protiv nesanice. Čaj od hmelja ublažava nervozu i smanjuje stres.
U 400 ml vruće vode pomiješajte 3 čajne žličice hmelja. Ostavite neka odstoji dva sata, pa procijedite. Čaj pijte prije spavanja.
U mnogim zemljama jastuci se pune hmeljom jer osiguravaju dobar san i pomažu protiv nesanice.
11. Med: univerzalan lijek za sve, pa i za dobar san
Klasičan recept za bolji san je toplo mlijeko i med
Med je univerzalan lijek pa pomaže i kod nesanice. Sadrži aminokiselinu triptofan, pomoću koje se proizvodi melatonin. Izmiješajte 8 čajnih žlica jabučnog octa s 25 dekagrama meda.
Prije spavanja je potrebno uzeti jednu do dvije čajne žličice ovog pripravka i utonut ćete lakše u san. Možete upotrijebiti i klasičan recept kao što je toplo mlijeko pomiješano za žličicom meda.
Ovo su samo neki od prirodnih recepata koje vrlo lako možete pripremiti kod kuće.
Kako se vi nosite s nesanicom?
Znate li neki dobar lijek kojeg se nismo sjetili? Možda imate neki tajni obiteljski recept?
Kako bi imali što kvalitetniji san, uz primjenu ovih prirodnih lijekova osigurajte si i dobar madrac 🙂
Podijeli na društvenim mrežama:
